do pracy

[...] nigdy ich za wiele nie mialem. Teraz pracuje nad tym by poprawic sylwetke. Cwicze w domu, ale zrobi sie cieplej to dojda areoby 2-4 razy w tygodniu. Najwaniejsze w tym co robie to poprostu lepiej sie czuje. Moze nie jest idealnie ale efekty mobilizuja mnie do dalszej pracy nad soba. przykładowy dzień zywieniowy rozpisze przy następnej okazji.

[...] 2 działami; prowadze test, pilnuje porzadku - glownie o tym jako mod musze pamietac, wtedy bedac 'szarakiem' nie mialem takich 'problemow' na glowie...aa zapomnialem o pracy, weekendach w szkole, treningach Zeby zrobic cos rownie dobrego CZAS jest potrzebny. Bo naprawde nad tymi zestawieniami nie siedzialem godziny czy dwóch a np. cały [...]

[...] Jeśli ktoś zna tą siłownię co podałem wyżej niech śmiało piszę czy poleca itp. Nie preferuję też zbyt drogich siłowni z racji tego że gdy przyjadę dopiero zaczynam szukać pracy. Chcę naprawdę podejść do sprawy na poważnie i liczę na wasze konkrety. Pozdrawiam. ~edit Byłem na tej siłowni na ulicy królewskiej 5 prowadzonej przez Jana Cubera jak [...]

[...] a później znow 7 dni biegunki, później było różnie, na ogół bolał mnie żołądek przez dłuższy czas, po odstawieniu przestał ale i tak pobolewa, szczególnie jak jestem w pracy, do tego dochodzą nadmierne gazy itp dziwne jest to że po kreatynie w capsach tego nie miałem, a jeśli chodzi o tą to wszyscy mówią że strasznie słaba rozpuszczalność [...]

[...] pobudzenie, a nie odczuwam żadnych skutków ubocznych, a przecież o to chodzi w dobrym spalaczu...żeby działał i człowieka nie wykończył Jutro wykonam 30-60 minut aero + brzuch i 30 minut sauny podczerwonej...dla regeneracji Ps: Czyta to ktoś? Co do diety, to zmieniłem II posiłek na mintaj z ryżem, który jak na razie daję radę zjeść w pracy

Wrzuce jutro, jestem w pracy do rana. Moglbys mi powiedziec, patrzac na moje zdjecia z poczatku redukcji, ile mialem w przyblizeniu % fatu? Nie mierzylem tego, dopiero teraz zakupilem faldomierz. Mam pytanie: czy na tych wszystkich zdjeciach w necie pokazujacych % tluszczu powiedzmy od 15% w dol, plus na zdjeciach gdzie ludzie pokazuja przemiany [...]

[...] zmienia się o ok.2kg. Zależy co jem, ile pije, jakiego klocka posadze itd Obserwuje raczej średni wynik. Bardziej patrz w lustro, bo to one najlepiej oddaje efekt naszej pracy. Od czasu do czasu np. raz w miesiącu możesz robić sobie pomiary w kilku miejscach. Ale pomiarami się też tak nie gorączkuj bo często mięsień objętościowo nie urósł ale [...]

omega3+5tabs beta alaniny sfd sobota w pracy więc micha do kitu,niedziela późno wstałem i jakoś tak te gofry na wieczór też nie za tęgo znowu mam problemy z forum

[...] słodzonego suplementacja: po południu: omega3+5tabs beta alaniny sfd 14.10.2012 micha: przed południem(11:00): 2 kanapki z chlebem razowym i szynką po południu(14:30): talerz kapuśniaku+100g ziemniaków po południu(18:00): talerz kapuśniaku wieczorem(20:00):3 jajka gotowane suplementacja: po południu: omega3+5tabs beta alaniny sfd sobota w pracy

[...] prosty+lewy sierpowy (raz unik,raz na gardę) -lewy prosty+lewy prosty+prawy prosty+lewy hak na dół+prawy sierpowy (raz unik,raz na gardę) -2x stacje,5 stacji,1 minuta pracy na każdej,po obwodzie minuta przerwy,1 sprawle,2 walka z cieniem,3 pompki,4 brzuszki,5 grzbieciki -lewy prosty+lewy prosty+prawy prosty+unik od prostego+prawy [...]

[...] prosty+prawy prosty+unik od lewego prostego+prawy prosty -na tarczę lewy prosty na górę+prawy prosty na dół+lewy prosty na górę -na tarczę lewy prosty+prawy prosty+lewy sierpowy+prawy sierpowy+lewy hak+prawy hak -wszystko 2min pracy 20s odpoczynku -sparing 1 runda na sam lewy prosty na 50% -sparing 2 runda na sam lewy prosty na 50% -50 pompek

[...] wisząc na drabinkach,2 stacja skakanka,3 stacja odbijanie piłki tenisowej w pozycji walki 30s lewą ręką i 30s prawą ręką x2 /2m praca/20s przejście pomiędzy stacjami http://images47.fotosik.pl/1585/d6ea92001978b54egen.jpg -trening jak nigdy jakiś lajtowy,pewnie dlatego,że bez bardzo mocnej rozgrzewki do rozciągania,pracy na worku i sparingów

[...] sierpowy -uniki od lewego prostego lub prawego prostego zależy od osoby atakującej -na tarczę lewy prosty+unik od prawego sierpowego+lewy sierpowy -wszystkie ćwiczenia 2min pracy/15s przerwa -stacje x1,1min: -1 stacja sprawle -2 stacja scyzoryki -3 stacja walka z cieniem wszystko -4 stacja unoszenie nóg w zwisie na drabinkach -5 stacja walka z [...]

[...] tylko bez low kicków -sparing 4 runda wszystko -sparing 5 runda wszystko http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/305808ebe73244f191a22f76724ed86e.png -więc tak byłem w pracy więc micha kulała,przed treningiem tylko jakieś kanapki zdążyłem zjeść -strasznie obitą mam nogę centralnie nad kolanem,noga spuchła jak jajko,ciężko było wczoraj [...]

[...] -5g kreatyny http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0c88514468cd4377987de70e3784c9f3.png trening obwodowy,3 obwody,10s na przejście między stacjami.1 obwód 1min pracy/2min przerwy,2 obwód 45 praca/1,5min przerwy,3 obwód 30s praca 1 -rozgrzewka -przysiad ze sztangą -pompki diamentowe -ćwiczenie z kółkiem na mięśnie brzucha [...]

Zaczne cwiczyc jak pojde do tej pracy. Zobacze jak jak bd sie czul i czy bedzie ciezko. Jak bedzie dosyc dobrze, to MC i przysiady bd robic normalnie tylko ze od poczatku do konca bede cwiczyl z pasem przy tych cwiczeniach.

do nowego roku jesli popuscisz bedziesz mial jeszcze wiecej tkanki tluszczowej powmysl czy nie lepiej po powrocie z pracy nie zaczac - lepiej krocej i znow do masy ... jesli ciezko z silka zmniejsz jeszcze objetosci i ew czestotliwosc

Od dzis zaczalem prace. Redukcja jest jeszcze ale musialem dodac posilek do rozkladu dnia bo od 5 rano na nogach nie dam rady na 4 posilkach. Posilek to glownie same białeczko + garstka węgli z ryżu lub makaronu ale do tego dochodzi wczesna pobudka i wysilek fizyczny w pracy to dzieki temu redukcja bedzie jeszcze lepsza :D

Simacie Siwy, widzę, że Ci się spodobała stronka Mariola, już się dowiedziałem Ruda, jedziemy do Opalenicy k/Poznania Dziś do 12 w pracy jestem Miłego dnia wszystkim!

Nawet teraz mam przy biurku butelkę wody i pociągam bezmyślnie. Nawet nie wiem czy mi sie pić chce? ALe piję:) I tak do 16.00 litrową w pracy opróżnię, plus jakieś herbaty...